【护眼课堂】寒假是近视高发期 护眼不宜迟

又到一年寒假，“小神兽”们开启没有约束的生活，不规律作息、看电视、玩游戏……很容易用眼过度近视飙升，寒假护眼，视不宜迟，今天就带大家get假期护眼妙招。

多带孩子户外活动

户外大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌，延缓眼轴增长，减缓近视的发生与发展。如因气温寒冷不能户外活动，也要尽量让孩子到阳光照射的窗前远眺。

保持正确的读写姿势

坚持"三个一"原则，即眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远，保持正确的读写姿势可以减少眼睛的调节负担，防止视疲劳加重。

合理使用电子产品

每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时，每使用10-15分钟，应休息放松10分钟，5岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑。电子屏幕的选择宁大勿小，距离宁远勿近。

保障孩子睡眠时间

小学生每天睡眠要保证10小时，初中生9小时，高中生不少于8小时，假期也要尽量让孩子养成规律性作息，让眼睛保持充足的休息可以预防近视。

保持良好的室内光线

读书写字时，学习桌面的光线照度要明亮均匀，避免阴影遮挡视线；看电视时，房间的大灯应开着，电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍微低一些。

坚持做眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30~40分钟或看视频20~30分钟之后，做一做眼保健操，保护眼睛，预防近视。

合理饮食均衡营养

尽量少吃糖，糖分摄入过多会影响眼球壁的坚韧性，促使眼轴伸长，导致近视的发生与发展。孩子需要均衡营养，及时补充含多种维生素的蔬菜水果，为眼睛提供营养。

督促孩子适当休息

假期缺少学校的约束，孩子容易放飞自我，家长要督促孩子适当休息，一般近距离用眼45-60分钟最好休息15分钟左右，可远眺或多看绿色植物来调节，使眼肌放松。

寒假天气寒冷，许多孩子的户外活动大幅减少，加之没有学校的约束，孩子们很容易用眼过度，双眼不堪重负，就会出现问题。

寒假向来是近视高发期，家长更应该重视孩子的视力健康，日常引导监督孩子养成良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展。

如发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，家长要尽快到亮云蓝眼视光中心进行检查。一旦确定近视，及时为孩子佩戴亮云蓝眼位代偿控度镜，是控制近视发展最正确有效的方式。