保护视力，科学用眼

  据教育部2020年对九省份部分学生的一项调研显示，与2019年底相比，仅仅半年学生近视率就增加了11.7%，其中小学生近视率增加了15.2%，初中生增加了8.2%，高中生增加了3.8%。

预防近视，刻不容缓。

  针对“小眼镜”逐年增长的问题，2021年全国两会期间，数十位代表委员就此发声。

  据中国政府网消息，为提高近视防控等儿童青少年视力健康工作管理决策水平，促进儿童青少年视力健康事业科学发展，国家卫健委决定成立国家儿童青少年视力健康管理专家咨询委员会。

  其主要职责是为儿童青少年视力健康管理工作提供咨询和专业指导，探索、发现和推荐视力健康适宜技术和典型经验，开展近视防控科普宣传等。

  解决“小眼镜”问题，迫在眉睫。

  近视形成的原因，目前还不完全清楚。近视一旦形成，将很难治愈。大多数学者认为近视与多种因素有关，包括遗传因素、环境因素、不良用眼习惯等。

  更具体的原因可能包括以下几点：

  长时间近距离工作，使睫状肌长期持续收缩，形成调节痉挛，会发展成为近视眼；

  长时间看电子屏幕；

  在移动状态下看书；

  读写姿势不正确；

  户外活动少；

  光线过强、过弱；

  睡眠不足；

  缺少微量元素；

  大气污染等也易患近视眼；

  近视眼已被公认有一定的遗传倾向，对父母高度近视更是如此。

  那么，想要避免近视，就可以从以上几个方面入手。

  调节室内光线，使其保持在眼睛舒服的状态。不要太亮，也不要太暗。电子屏的亮度根据周围环境调节。夜晚看电视或手机，一定要开灯。使用电子屏产品时，可以佩戴防蓝光眼睛，减少环境中蓝光对眼睛的伤害。

  保持良好的饮食习惯，荤素搭配，合理膳食，保证每天的营养摄入。

  保持良好的作息习惯，保证眼睛得到充分的休息，不过度疲劳。

  另外，为防止长时间近距离视物，有人提出了“20-20-20”护眼法则。具体操作为：每隔20分钟休息20秒，目光离开屏幕向20英尺（约合6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用。

  眼睛放松20秒，这个时间看似非常短，但这对保护眼睛是非常重要。很多时候我们在看电脑手机等电子屏幕，或者看书写作业的时候，眼睛都是处于近距离用眼的情况，这种情况下睫状肌会持续收缩，肌肉长时间都保持同一运动状态，就像你跑步腿部肌肉持续用力，会出现肌肉酸痛，甚至有时候还会痉挛，睫状肌也会出现这样的问题。

  但是如果你仅仅用眼20分钟，就停下来，看向远处20秒，可以让睫状肌脱离收缩的状态，因为看远眼睛的睫状肌会处于放松的状态，间断地让眼睛适当的放松，这样可以缓解睫状肌肌肉疲劳酸痛，从而也就可以消除因疲劳诱发的近视度数进一步增加。